Специалист поделился рецептами для данного периода времени.

Во время менопаузы, приведем несколько рецептов питания, которые могут помочь справиться с возможными симптомами и поддерживать общее здоровье:

1. Салат со шпинатом и ягодами:

- Смешайте свежий шпинат с ягодами (клубникой, голубикой, малиной).

- Добавьте оливковое масло, лимонный сок и мед для заправки.

- Посыпьте нарезанными миндальными орехами или другими орехами сверху.

- Шпинат обогащен витамином К, который помогает поддерживать здоровье костей, а ягоды богаты антиоксидантами и витаминами C и E.

2. Омлет с овощами:

- Взбейте яйца с небольшим количеством молока или сливок.

- Добавьте нарезанные овощи по вашему выбору (помидоры, шпинат, грибы, перец).

- Приправьте солью и перцем, посыпьте нежирным сыром сверху.

- Приготовьте омлет на сковороде с небольшим количеством растительного масла.

3. Льняные семена и йогурт:

- Добавьте 1-2 столовые ложки льняных семян (измельченных или молотых) в приготовленный йогурт.

- Можно также добавить свежие ягоды, орехи или мед для улучшения вкуса.

- Льняные семена богаты фитоэстрогенами и маслом Омега-3, которые могут помочь справиться с гормональными изменениями во время менопаузы.

Это всего лишь несколько примеров здоровых рецептов, которыми можно воспользоваться во время менопаузы. Важно также следить за питанием в целом, придерживаться сбалансированной диеты и употреблять достаточное количество витаминов и минералов. В случае необходимости, рекомендуется обсудить питание с диетологом или врачом.